テニスの足のトレーニング!ラダーメニューの種類とは

テニスでジュニアから一般まで永遠の課題になるのはフットワークでしょう。ただ足のトレーニングをするだけ、練習中に意識するだけでは良くなりません。フットワークを良くするためには、足と脳の神経のつながりを良くするトレーニングが必要なのです。

 

そのために、よくテニスではラダーを使います。様々なメニューの種類を瞬発的に出せるようにするのです。今回は、ラダーのメニューの中でも、取り組みやすい種類のトレーニングを紹介します。

 

ラダーはジュニアやキッズの頃に行うのが一番効果的だと言われています。しかし、大人になってからでも足の細かい捌きはテニスのフットワークに大きく役立ちます。ぜひトレーニングに取り入れてみてください…

足のトレーニング、テニスのラダーメニューの効果とは?

細かく足を決まったマス目の中に運ぶラダーがフットワークに効果があるのはわかりますよね?でもどのような効果があるのか、わかっているでしょうか。

 

時々、「コーチ、このラダーの動きはテニスでどうやって使うの?」と聞かれることがあります。ラダーのメニューの中には絶対にテニスでは使わないような動きも含まれています。ではなぜそんな種類のフットワークまでするのでしょうか。

 

実際ラダーに求めているトレーニング効果は、足を鍛える事ではありません。ラダーメニューのトレーニング効果は足と脳の神経のつながりの精度とスピードを良くする、コーディネーション能力を高めることにあるのです!

 

では、ラダートレーニングのメニューを具体的に紹介していきます。

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テニスのラダートレーニングメニュー!

自分の足に「こんな感じに動け!」と命令をするスピードと「感じ」の正確さをあげるトレーニング効果のあるラダーメニューを紹介します。あまり考えてじっくりやるというよりかは、見本をみてパッとマネすることを意識してみてくださいね!

 

よく大人がやると途中で考えすぎて停止した挙句、おもしろい動きをし始めてみんなを笑わせることがありますからね。(笑)

 

まずは、基本のステップから。ワンステップ、ツーステップ、スリーステップの3種類のメニューがあります。前を向いて、ラダーの1マスに1歩ずつ入れて駆け抜けるのがワンステップです。それ以外の二つも名前の通りです。リズムよく止まらないように滑らかに動きましょう。

 

次は、基本ステップの応用編。1マス目は1歩、2マス目は2歩、3マス目は3歩、4マス目は1歩というように1・2・3歩を順番に行います。最初の内は数えながら行うと出来るようになりますよ!これも止まらずにおこなってください。

 

その他のラダーメニューとして良く行われる種類の動きは、言葉で説明するのが難しいので動画があったのでそれを参考にしてみてください!

テニスのラダーを使った足のトレーニングメニューまとめ

このように、ラダーを使った足のトレーニングにはたくさんのメニューがあり、最後にはオリジナルのものを作っても良いでしょう。

 

足の動きと脳のつながりをより素早く、正確にすることが出来れば、テニスの足の動きも格段に良くなります。今までボールとの距離感が合わないな~と思っていた人や小学生低学年までのジュニア選手には絶対におすすめのトレーニングメニューです!

 

新しいトレーニングにどんどんチャレンジしてみてください。その分だけ自分の身体によい効果がかえってきますよ!でもやった分の栄養補給は忘れずに…


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