テニスの最新トレーニング方法!サーキットトレーニング!

テニスのトレーニング方法は日々進化しており、いつまでも同じ筋トレメニューや、同じトレーニング器具を使っているだけではダメになってきました。

 

その中でも最近はやりなのが、サーキットトレーニング!プロの中でもここ数年はやってきました。

 

しかし、実はサーキットトレーニングというのは、昔から初心者が行いやすいトレーニングメニューであるとされていました!それが今になってプロテニスプレーヤーのトレーニング法になっているのです。

 

みなさんは、普段どんな筋トレメニューをこなしていますか?目的に合ったトレーニングをしないとテニスの上達には効果がありません!

 

そこで、最新のトレーニング理論や方法を知りたい方は…

テニストレーニング法最新情報!サーキットトレーニングとは?

テニスのトレーニング法の中で今最もポピュラーなもののひとつがサーキットトレーニングです。トレーニング方法や器具、ストレッチも含め、どれが本当に良く、効果があるのかは実際のところわかりません!

 

結局自分でやってみてどう感じたか、その後どんな効果がテニスに出たのか、を自分で検討し改良していくことが重要です。このサーキットトレーニングも気に入ったらやってみることをおすすめします!

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テニスの上達に効果あり!サーキットトレーニングとは?

サーキットトレーニングは海外でも流行り、最近は日本のテニススクールや部活動などにも取り入れられています。

 

サーキットトレーニングとは、数種目の筋トレメニューを1セット数十秒から1分ずつ順にやって行き、1周したら2~3分レストというのを3、4回繰り返すトレーニング方法です。

 

このトレーニング方法が元々初心者向きとされていた理由は、他の種目を挟むことで、その鍛えた部位の疲れが抜け、また次回ってきたときの筋トレのクオリティを保ちやすいからというものでした。

 

しかし、よく考えてみれば普段から練習で追い込んでいるプロテニス選手も何セットも同じトレーニングをするよりも、少し疲労が抜けてからやった方がより負荷をかけたトレーニングをできるから効果があるのではないかと思いますね。

 

具体的なサーキットトレーニングメニュー

サーキットトレーニングの一つ一つのメニューは誰もがやったことがあるような基本的なものでいいですし、自分がより鍛えたい部分のものに特化させてもかまいません!6種目くらいで1周にするといいでしょう。

 

例えば、上半身を重点的に鍛えたいのであれば、腕立て、腹筋上部、腕立て手の幅広め、バックエクステンション、腹筋下部、フロントブリッジ等を盛り込んで1周させる。

 

下半身であれば、フロントランジ、カーフレイズ、サイドランジ、縄跳び、ダブルニージャンプ、ハードルもも上げ等を盛り込んで1周させる。

 

全身であればこれらをミックスさせると、サーキットトレーニングメニューをこなすだけで全身の筋肉を鍛えることが可能になります。出来るだけ同じ部位の筋肉を鍛えるものが隣り合わないようにすることが大切です!

まとめ

このように、テニスのトレーニング方法で最近はやりのサーキットトレーニングはどのレベルのテニスプレーヤーに対しても取り組みやすい、自分のレベルに合わせてメニューを作れるやり方なのです!

 

今後プロがどのようなトレーニング方法を取り入れていくのかに注目していくと面白いと思います。ただし、全員が全員それで成功するわけではないのは忘れないようにしましょう!

 

さて、みなさんもこのサーキットトレーニング、まずは一回取り入れてみてください。それから自分に合ったトレーニングにどんどん進化させていきましょう。最新のトレーニング方法を知りたい方は…


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